To kup sobie płatki owsiane i gotuj na mleku, mi wystarczyło że do normalnego odżywiania dodałem płatki owsiane i jajecznice i masa z 65 kg poszła do 71 przez 2 miesiące , w brzuchu przybyło mi tylko centymetr, można naturalnie zdobyć tkankę mięśniową, gainer jest dobry gdy nie masz możliwości spożycia pełnowartościowego posiłku, możesz go dawać [...]
nie chce mieszać bo widzę że chłopaki dali już jakiś pomysł ale wyrzucił bym z rana twaróg i płatki owsiane z izolatem białka na przykład było by lepszym rozwiązaniem jak dla mnie .
SIema.Po tygodniu stosowania tej diety przytyłem 1kg-1,5kg cos koło tego. W pas nic nie poszło . Teraz nie wiem czy nie podbic kcal .Dieta ta którą mam zawiera 3290kcal moze podbic o jakies 100 kcal? Własnie nie wiem czy mogłbym podbic kcal czarna czekolada zjadajac cztery kostki dziennie? dobry pomysł? jeszcze raz wkleje swoja diete po drobnej [...]
Witam ! :) Wzrost 175 cm Waga 67 kg Zapotrzebowanie kcal przy niskim tempie metabolizmu 2358 kcal. Zapotrzebowanie kcal przy średnim tempie metabolizmu 2506 kcal. Nie wiem do końca jaki mam więc wypośrodkowałem. Dieta na masę 2427 kcal, B:158, W:314, T:61 Posiłek 1 9:00 płatki owsiane 50 g z mlekiem 0,5 l i rodzynkami 50 g, do tego jajecznica z 2 [...]
Witam mam pytanie chce zrobic platki owsianr z maslem orzechowym na sniadanie i teraz tak platkow do miski nie za duzo tak ? Mozna powiedsiec ze polowe wodybwiadomo tak zeby zakryloa jezeli chodzi o zrobienie masla orzechowego to do jakiej ilosci nalanego wrzotku rozcienczyc te maslo ?
Jakie jest Twoje zapotrzebowanie? Po treningu ketchup? skąd to wszystko brałeś? Brak zdrowych tłuszczy, średni banan waży około 120 g więc te 80g musiałbyś pól jadać, albo pomido 180g. Przed treningiem płatki owsiane są ok, ale musi być źródło białka w przed i po treningowym posiłku oraz węglowodany złożone. Zamiast skrzydła daj pierś. Gdzie są [...]
aneiko, dzięki! %-) Wprawdzie "marne' sząse'" jak mawiają starożytni Francuzi, ale nigdy nie wiadomo co się zdarzy. :-) Dzień pomiarowy - wszystko bez zmian, a był ostatnio czas urodzinowo- imprezowy (dla mnie czysty - nie licząc oblizywanych paluchów podczas pichcenia różności). Jem też sporo owoców, bo toć na truskawki i czereśnie znowu trzeba [...]
Nie, to zupełnie co innego. Na masie jem dużo ww. Mam 163cm wzrostu, Moja max waga to 90kg, aktualnie 84, a na MŚ będę ważył 75kg. Wszystko zależy jaka jest dawka kreatyny, osobiście stosuję ją tylko w dni treningowe około 8-10g przed i po treningu. Jeżeli jest mniejsza dawka to możesz dodać. Jest dużo różnych form kreatyny i świetnie razem [...]
ocywiscie po podliczeniu kalorii itd wstawie do oceny ale najpierw pomóżcie mi w dobraniu odpowiednich produktów: dieta według wzoru na forum śniadanie 6.10 -ryż brązowy -płatki owsiane -chleb razowy -makaron razowy -jAjka -orzechy -mleko śniadanie2 9.30 -ryż brązowy -chleb żytni -pierś -jabłko -oliwa -masło -pomidor -jajka obiad 13.00 i tutaj nie [...]
abdou2 dzięki za rady. co do treningu to lecę planem z art Pierwszy rok treningów musli w śniadaniu to właśnie płatki owsiane mix różnych z orzechami rodzynkami i suszonymi owocami skład Typical values per 100g Energy 1690KJ/401Kcal Protein 10.0g Carbohydrates 66.0g of which sugars 10.0g Fat 8.8g of which saturates 1.1g Fibre 9.1g [...]
Czy kreatyne trzeba brać na pusty żołądek? Wczoraj zaczołem cykl na mono i wziołem 5g na pusty żołądek, po 15 minutach musiałem szybko iśc do toalety (biegunka) Mam brać po śniadaniu? (Na śniadanie jem 250ml mleka, płatki owsiane i 3 jajka, a słyszałem, że przy kreatynie nie można spożywać tłuszczy i pogarsdza to jej działanie)
potreningowy twaróg? a gdzie jakieś węglowodany proste i złożone? daj banan, 100g ryżu i 150g piersi z kurczaka po treningu. Na śniadanie daj płatki owsiane zamiast napakowanego cukrami musli. Jeszcze co do treningu- 4 serie na łapy w FBW to zdecydowanie za dużo. Według mnie optymalnym rozwiązaniem jest jedna rozgrzewkowa i dwie właściwe (triceps [...]
- sniadanko platki owsiane (czasami chrunche) z mlekiem 2% okolo 250 ml, sok pomaranczowy 200 ml oraz kawa z mlekiem 2% - drugie sniadanie 1,2 bulki grahamki badz inne pieczywo ciemne z edliną wieprzową albo serem zółtym (z masłem ekstra 82%) + warzywo: pomidor albo ogorek zielony i zielona herbata - 3 sniadanie/lunch: --- wersja 1: jogurt [...]
Dziękuje. No tak, ale zauważ, że płatki owsiane są węglowodanem złożonym, więc uwalniają się b. długo co daje mi energię na długi czas, która w nocy jest mi nie potrzebna, a kolacja zawiera 4g węglowodanów, które nic nie znaczą, nie nadaje się na śniadanie.
Z okazji ze w okresiem letnim nie mam apetytu zadam otóż pytanie. Czy mozna 5 obfitych posiłkow zmienić na 3 , do tego po prostu wypic 2 pozostałe w postaci mega bomby typu Twarog, płatki owsiane, owoce +Izolat. Przyjmijmy że będzie średnio wypadać b-50g ww-60 na taki szejk. Jeżeli patrzymy na pule aminokwasów egzogenn jest w stanie pokryć [...]
Dieta do oceny (poprawiona)
